12月3日晩上收到马来西亚电话，话已经帮我约好了李宗伟在12月29日打羽毛球，地点在吉隆坡，收到电话之后，立刻要做一个训练计划，首先就要减体重，12月4日早上，还未游水之前，先磅体重，103.8kg，网友可能觉得我体重过重，其实不然，在三年前，2012年12月5日，我刚刚做完身体检查，什么也刚刚过关，连通波仔也不需要，不过，医生同我讲，如果唔减体重，捱不到下一次验身就要通波仔，於是我坐言起行，开始减体重，当时是130kg，三年的目标是减30kg，虽然还差多少才达标，主诊医生相当满意，因为我刚刚体检完毕，身体状况比三年前好得多，血压120/80，趁今次有机会同李宗伟打羽毛球，希望将体重在12月29日减至100kg以下，减体重需要恒心之外，还要有一些正确方法。
首先，运动是少不了，我现在每天早上游水半小时，跑步半小时，已经是极限，只能够在晚上临睡前步行一小时，大家千祈唔好睇轻这一小时功效，如果我过去三年有实行，体重早在半年前已经下降低过100kg，大家可以尝试一下，就算唔游水，唔跑步，只要坚持每晚在临睡前步行一小时，三个月就会见到功效，因为，临睡前运动，会令人熟睡，令新陈代谢加速，效果显著，如果能够配合饮食，减重不是难事，我趁今次机会，将我训练自己方法话俾大家知道，希望各位有一个健康身体。
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